快眠のコツ
快眠につながる夜の過ごし方として、
眠る時刻の1～2時間前に入浴することが効果的だそうです。
体温がいったん上がった後、体が冷めてくるときに眠気が強くなります。
床につく予定時刻のしばらく前に、38～40℃のぬるめのお湯に20～30分つかるとよいです。
入浴はリラックス効果も期待できます。
最近快眠は課題なんですよね～
脳科学者の茂木健一郎さんによると良い睡眠をとると、脳が活性化されます。
眠りの周期は、個人差はあるが約90分。
浅い眠りから深い眠り、そしてまた浅い眠りへ、というサイクルを繰り返す。
この眠りを妨げない環境づくりが、脳の働きにとっても大切。
睡眠時には母親の胎内にいたときの条件とほぼ同じ「適度に暗いこと・適度な暖かさがあること・肌触りがよいこと」が大切だそうです。
早起きはまだまだ続きます！
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Posted by Masanori Wada at 23:15 / 熊本 ホームページ制作 コメント＆トラックバック(0)
